Špartanski tek

Se spomniš kako smo kot mulci uživali pri podenju in plezanju čez otroška igrala, drevesa in vse kar je prišlo na pot? Si želiš ponovno plezat po vrvi, pod bodečo žico, lovit ravnotežje na slackline-u, preprijemat čez monkey bars-e in med vsemi ovirami še tečt v čudoviti naravi in spoznat podobno misleče ljudi? Pridruži se mi na špartanskem teku! 

Z njim sem se prvič srečala decembra 2021, ko sem Anžeta spremljala na svetovnem prvenstvu v Abu Dhabiju. Polno dobre energije, nasmejani in fit ljudje, in ravno prava mera živčkov - to so bili moji prvi vtisi.

Moram rečt, da so me že takrat rahlo zasrbeli prsti. Nazaj me je predvsem držalo primerjanje s temi “nadnaravnimi” bitji, ki so zmogli tako preizkušnjo. Ampak hitro vidiš, da je spekter ljudi O G R O M E N. Od tega da imaš profesionalce, ki živijo od tega, do tega da imaš družbo prijateljev, ki je svoje potovanje na drug konec sveta združilo s to tekmo. Ampak vsem je skupno eno – ljubezen do gibanja!

Kaj sploh je špartanski tek?

To je športno-socialna izkušnja, kjer lahko tekmuješ v treh katergorijah glede na to kako tekmovalen oz. resen želiš bit:

✔ starostna kategorija v kateri tekmujem jaz;

✔ elitna kategorija v katero spadajo profesionalni tekmovalci;

✔ open kategorija je za vse tiste, ki si želijo poskusit, se imet fino in ne preveč skrbet za uvrstitev.

Poleg kategorij izbiraš tudi razdalje s količino ovir. Ovire preizkušajo tvoje gibanje v različnih oblikah od metanja sulice, plezanja, kotaljenja pod bodečo žico do preskakovanja in ravnotežja na slackline-u. V osnovi imaš tri razdalje:

✔ Sprint 5km + 20 ovir;

✔ Super 10km + 25 ovir;

✔ Beast 21km + 30 ovir.

Zakaj je špartanski tek odlična oblika treninga?

Skozi naravna gibanja spodbujamo naravna gibanja človeškega telesa. Ohranjajo mobilnost naših sklepov in s tem njihovo zdravje. Delujemo na večji spekter gibalnih sposobnosti, kot mogoče z drugo obliko treningov. Tako se v celotnem ciklu in na način kot so sestavljeni treningi, fokusiramo na:

✔ mobilnost - sklepi se za svoje zdravje morajo gibat v svojem polnem obsegu. Poskusi enostaven test: si lahko obuješ nogavice in nato čevelj med tem ko stojiš na eni nogi?

✔ stabilizacijo - kakor so sklepi gibljivi morajo biti tudi stabilni. Pod stabilizacijo štejemo tudi stabilnost trupa. Lahko narediš plank s tapkanjem ram brez da pri tem plešeš z medenico kot pri sambi?

✔ moč - mišična moč s starostjo upada in se vedno težje gradi. Z močnimi mišicami pomagamo sklepom, da gibajo kamor morajo. Da lahko nosimo/ dvigamo bremena (vrečke iz trgovine, otroka, psa, ipd.), pomaga nam pri vsakodnevnih opravilih kot so vstajanje. Sposobnost vstajanja na primer močno korelira z dolgoživostjo. Če želiš v prihodnosti brez bolečin po zraku metat in vrtet svoje vnuke ali pobožati svojega srčkanega psa, je čas da začneš delat na tem zdaj - ne pri 70ih! Enostaven test: vsedi se na tla in poskušaj vstati brez rok.

✔ eksplozivnost - tista eksplozivnost, ki se meni zdi pomembna sploh pri starejših strankah je preventiva pred padci. Redko kdaj pomislimo, ampak padci se zgodijo hitro ne pa počasi, kar pomeni da morajo mišice in živčevje odreagirati hitro. Enostavni test: pred seboj postavi palico (ali okoli obrnjeno metlo) jo spusti in jo poskušaj ujet z eno roko predno pade na tla.

✔ ravnotežje - spet pomembno kot preventiva pred padci in zlomi. Enostavni test: ti stoja na eni nogi predstvalja težavo?

✔ propriocepcijo - zavedanje telesnih segmentov v prostoru.

✔ vzdržljivost - ohranjanje zdravja kardiovaskularnega sistema, VO2max tolerance. Trenutno 80% svetovne populacije ne dosega optimalnih standardov srčno-žilnega zdravja.

Kako izgleda trening z Uršo?

Za vsakega posameznika naredim trening prijetno in koristno izkušnjo, začneva z uvodnim treningom. Na prvem treningu določiva tvoj začetek in gradiva od tega naprej - od tvojih trenutnih zmogljivosti.

✔ razgibani treningi s povdarkom na vzdržljivosti, moči in agilnosti

✔ fleksibilnost glede terminov;

✔ 1 na 1 ali semi privat treningi v Ljubljani;

✔ online coaching

✔ že od 25€ / uro

Kaj pravijo moji špartanci?

LANA

“Js sm začela hodt k Urši, ker sm hotla bit mau bl fit - na konc se mi je pa čis spremenu pogled na to kako, predvsem pa zakaj sploh trenirat. Nekak me je s tem, k mi je razlagala o svojih spartancih, navdušla, da sm šla še js. In izkušnja je bla top, ker trenirali sva itak tko, da sm bla prpraulena najboljš možn, hkrati sm mela pa od nje čis skos tut neskončno moralno podporo 🤗”

ANA

“Konec januarja me je prešinilo, da bi dodala kaj novega k svojemu vsakednevnemu gibanju. Vse mi je postalo brezveze in dolgočasno. Sploh pa se mi je zdelo, da ne napredujem več in nisem imela idej, kako vse skupaj nadgraditi. Slučajno sem našla Uršin profil na Instragramu. Spomnim se, da sem si mislila: Kakšna carica, enkrat bi tudi jaz vse to znala.

Prepričali so me predvsem posnetki treningov, ki so se mi zdeli res ekstra.

Po 2 mesecih treninga mi je Urša predlagala Spartan race v Kranjski Gori. Kao, da bi jaz to sigurno zmogla. No, meni se je to zdelo precej nerealno, ker na take tekme se prijavljajo ljudje, ki so res fizično pripravljeni, ne pa jaz. Skoraj en mesec sem premišljevala o prijavi in prijavila sem se dejansko 1 teden pred tekmo, na 5 km. Najboljša odločitev. Treningi so bili ves čas sestavljeni tako, da sem se pripravlja na Spartanca, ne da bi to zares vedela. In naj povem, da sem čisto v vsakem treningu res uživala. No, in še vedno uživam. Kako je Urši to uspelo, še vedno ne vem. Toliko podpore, kot jo nudi ona svojim strankam in pomaga pri vsakodnevnem življenju, nisem videla še nikjer. Zato lahko rečem samo: sto sreč za random objavo na mojem IG, da sem jo našla.”

Želiš postat pravi novodobni špartanec? Si želiš ustvarit močno, vzdržljivo, mobilno telo? Napiši mi e-mail in se dogovoriva za uvodni trening.